FSA PowerBox功率计：让你骑车练功有效率

功率计在WT世巡赛车队的应用非常普遍，例如Fabio Aru (Astana)丶Jakob Fuglsang (Astana)丶Nacer Bouhanni (Cofidis Pro Cycling Team)这些名将在比赛时，时不时的会低头看龙头，他们究竟在看什麽？正确说来，他们是在看装在龙头上的功率码表，这颗表可以即时监控骑士的踩踏力量，透过无线传输技术立刻将功率显示在码表上，而这个测量骑士踩踏输出的神奇玩意叫做功率计，例如FSA最新推出的PowerBox功率计。现今一级选手使用功率训练相当普遍，这种可被量化的科学化训练，可用来精确监控运动强度丶设定比赛节奏，并且很有可能透过知己知彼丶出奇制胜拿下冠军。而由於市面上各款功率计的价格持续下修，让这种原本只有顶尖选手会使用的秘密训练武器，现在连同俱乐部选手丶甚至是休闲骑士也有能力负担使用，例如FSA PowerBox推出的铝合金版在价格上非常亲民仅须美金648.99元；而更轻量化的碳纤版在价格上稍高一些美金1,149元。

什麽是功率？

功率训练好像是很神的东西啊！但究竟背後的运作原理是如何呢？功率简单来说，就是你在一定的时间内所做的功或能量，以瓦特(watt)做为测量的单位。由於瓦特是国际公认单位，可以在不同骑士之间进行客观比较，因此具有准确并且可即时监控的特性；相较之下，心率虽然也可用来监控运动强度，但由於容易受到外界因素或是内在压力而改变，因此降低了心率的参考价值。

目前功率市场的发展相当蓬勃，各种品牌的功率计透过不同监控方法来计算功率。常见的种类例如在齿盘上安装应变规(Strain Gauge)，或是仅透过左腿曲柄的功率计乘以二得出数值。而FSA PowerBox功率计，是与备受推崇的德国Power2Max功率计品牌合作，藉由策略联盟发挥优势，以Power2Max功率盘结合FSA高品质的齿片及曲柄，让骑士可用最科学客观的方式来监控骑乘，并且还可观察左丶右腿的发力程度，而经过PowerBox计算的功率值，最终透过ANT+无线传输即时传输到龙头把手上的车表（例如Garmin Edge系列）。

如何将踩踏输出最大化？​​​​​​​

装上功率计丶得到功率数率只是第一步，那麽接下来呢？其实功率训练在本质上相同於心率训练，是藉由不同训练区间得到不同的训练效益。但是，在设定训练区间之前，你需要测量自己的功率基准值。而关於功率基准值的测量方法有很多种，其中最普遍也最容易的方法是「渐增式次大强度测试」(Submaximal Ramp Test)，我们建议骑士每隔几周做一次这样的测试，用来评估体能的进展。

先热身5分钟保持50-60rpm（请选择具有回转速的车表）。开始进入正式测试，第1分钟以坐姿骑乘踩踏，新手建议从55瓦开始丶有经验的骑士可从100瓦开始。接着进行金字塔渐增式测试，每分钟渐增强度15瓦，持续增加到你无法轻松讲话的强度，此时停止踩踏。这个功率区间大约代表你最大心率的85%，记下此时的功率输出，而要换算每分钟最大功率(Maximum Minute Power, MMP)是再增加60瓦即可换算得出。

功率训练区间

每分钟最大功率是在设定功率训练区间的重要指标。而当然也有其他方法来得到对应的功率训练区间，但基本上功率训练区间可分为7个，透过不同的区间训练可带来不同的运动效益，骑士可视运动目标来制定功率训练课表。

例如，动态恢复区间会落在每分钟最大功率35%，这时候的运动强度是轻松还可以边聊天。这种强度的训练大约进行1小时内即可。接着是基础训练区间会落在每分钟最大功率35-45%，一般来说建议执行90分钟至4小时不等，可带来燃脂及提升有氧能力的效果。接下来运动强度依每分钟最大功率的占比持续提升，来到最高的第7层级，也就是超最高刺激(Supramaximal)，会来到每分钟最大功率的100%，这是强度非常高的间歇训练，可用来刺激神经肌肉反射能力来强化速度表现。至於你的最大踩踏输出是否能像FSA赞助的顶级选手Bryan Coquard，在冲刺时能产生1800w的最大功率，就等你的实测罗！

设定好训练区间後，你便可以依运动目的或是竞赛目标来安排单日训练课表，或是每周丶每月的训练计画。而为了要进行长期体能追踪，建议使用TP训练网站(TrainingPeaks)来建来体能资料库。透过TP训练网站的分析资料，可提供你最适的训练量，以免因过度训练而发生运动伤害。

身为公路车骑士的你，使用功率训练真是好处多多，而对於MTB骑士也能带来很大的训练效益，为此，FSA PowerBox更推出专为MTB骑士而生的碳纤功率盘。总归而言，透过功率训练来持续提升体能，无论你现在是哪种等级的骑士或是骑哪种车款，我们相信你与职业车手的体能差异会持续缩小，向梦想迈进。