解身體的渴－夏日飲水補給妙招

隨著夏季的開始，賽季也漸漸步入尾聲！夏天的水分補充遠比其他季節來的重要許多，因為夏季更容易騎乘時感到疲憊。 以下是在不同天氣補充水分的五大重點： 1. 在炎熱的一天，早上起床後首要任務就是喝下300至500 ml的水，如果方便取得檸檬，不妨加點檸檬汁到水裡，以便喚醒您的代謝功能並補充晚上流失的水分，此外，檸檬水的維他命C更可以預防感冒。 2. 最理想的水分補充時間點即騎乘前1至2小時，300至500 ml，這點在炎熱的天氣極為重要。但在寒冷的天氣，請避免騎乘前的早晨飲用大量液體，因為在這樣的天氣中，您的身體會因水分過多而降低供血量，使您需要跑廁所以便排出多餘水分。 3. 以電解飲品取得水分。因為單純依賴白開水無法補充電解質，例如：鈉、鉀、鈣、鎂、氯化物，導致體育表現大幅降低，所以在冬天的時候使用較濃的電解飲品較為適合。反之，在夏天應該使用較低濃度的電解飲品，因為炎熱的天氣當中，所需飲用水分會隨之提高。另外，在長距離、較低強度的訓練騎乘中，也可以考慮將電解飲品加葡萄柚汁，而在超過兩小時的比賽，則使用能量膠，因為比賽的碳水化合物需求量較高。 4. 在騎乘過程中，應在趕到口渴前補充水分，在炎熱的天氣裡隨時小吸一口補充飲品。理想的飲用頻率是每小時1.25至1.5公升。但每個人身體狀況不同，所以也許這樣的水量在非常炎熱的天氣還是不夠。因此，驗熱的天氣哩，騎乘前多補充水分以降低水分過度流失的風險。 5. 騎乘回家後應當隨即補充水分，千萬別在此節約用水！您需要補充蛋白質、碳水化合物、電解質、以及水以便讓身體為隔天工作、下次的訓練做好準備，單純的補充飲品是絕對不夠的。更重要的，回到家以後的一整天也得注意水量的補充。最後，因為每個人體質不同，您也可以嘗試不同補充量、口味找到最適合自己的補給方式。 記住，如果您在騎乘時感到暈眩、無力、頭痛，立即停止並找尋陰涼處以及醫療協助，脫水在炎熱的日子對運動員可以造成極大傷害，甚至死亡。