第一次骑乘滚筒训练台就上手

先前我们曾介绍过固定式训练台可以发挥超过100%的训练效果，特别适用於梅雨季或是脏空气时的室内训练备案，然而，纵使说固定式训练台有上述优点，却也有个令人难以接受的缺点－那就是架在上面当白老鼠太无聊啦！而本文要介绍的滚筒训练台，跟固定式训练台有相近的训练效益，但因为在骑乘的过程中需要骑士专注控制平衡，因此骑感近似於户外骑乘，却也需要较复杂的操控技巧。

再说一次，训练台对於有志於自我提升的骑士，特别是对於工作忙碌每天仅有零碎时间的族群，或是居住在天气阴晴不定的地区如台北市，绝对是不可或缺的训练好物。要快意奔驰在滚筒训练台，需要花些时间锻炼操控技巧，为此，以下的驾驭滚筒训练台完全指南，助你第一次当滚轮上的白老鼠就上手。

滚筒训练台购买指南
采购要点:
• 弧型的滚筒形状，这类呈现外高内低的滚筒，可降低骑士「骑出」滚筒的机率
• 折叠式的机体结构，对於小空间特别好用
• 多点支撑结构系统，提升骑乘时的稳定性 
• 低高度的机身设计，降低骑士上滚筒的恐惧感，也方便上下车
• 建议初学者选购塑钢型复材胶轮，胶轮与胎面可产生较佳的抓地力来提升骑乘稳定性
• 对於大力金刚腿的进阶骑士，挑选大尺寸的滚筒 
• 建议追求顺畅骑感的进阶骑士，选择金属制的滚筒材质
• 为训练台骑乘准备一组训练轮，骑训练台很伤轮胎啊！

器材设置

将滚筒训练台摆放在平整丶坚硬的地面上，并且离墙面或门框在手臂可及的距离。为了当一位好邻居并且保护地板，最好在下方再摆一张专用隔音垫。基本上这样就完成设定了，但由於每款滚筒训练台的出厂设定会不太一样，将单车置於滚筒训练台後，前轮的滚筒位置大约要在前轮花鼓再前面一些的位置；为此，请视训练台情况来调整前轮轮距。

要驾驭滚筒训练台不只有单车特技大师Vittorio Brumotti才能办到，透过操控技巧的进步你也能成功征服！

开始的第一步

对於刚入门的新手别穿卡鞋，改穿运动鞋会比较容易上手。先将齿轮比调整到适当的档位，太重会踩不动，太轻则是不易维持平衡。没调好齿比就上训练台，基本上要在起步时换档可是相当困难。将单车放上训练台後，一手扶着墙面或门框，另一手抓握上把，接着逐渐踩踏加速。至於骑姿，尽可能保持与户外骑乘相同的姿势，头抬高让视线放远，若紧盯着转动中的前轮可能会增加心理压力。踩踏一段时间後，逐渐将速度拉高，你会发现速度越快，骑感越平衡。让上半身保持轻松的状态，特别是双手就轻轻的靠握在把手上，若身体太紧绷会使得轮子偏离中心，接着慢慢将手移开墙面或门框，此时你已是在滚轮上快意奔驰的白老鼠。上述流程看似简单，但如果一开始没成功也别气馁，正所谓练习成就完美。

越滚越稳定

恭喜你成功驾驭滚筒训练台啦！但这只是第一步，我们的目标是在上面骑得又快又稳定，为此，你需要保持适当的回转速，踩踏姿势尽可能顺畅平滑，让轮胎与滚筒之间的磨擦声尽可能持续不要有顿挫感。踩踏要持续，但身体要放轻松，将重心放在躯干上，用核心肌群来支撑上半身的部分重量，而双手只是轻松的靠握着把手。再说一次…放轻松，你可以看到我们不断强调身体放松的重要性，这是因为你的姿势越轻松，骑感就会越稳定。双手放松，想像自己在骑一般平面道路，单车随着滚筒自由浮动。

至於你要骑到什麽时候才能出师，以单次不落地20分钟或更久为目标，并且在骑乘过程中，还要能喝水丶吃东西，并且能让双手自由变换握姿的能力。

要如何停止丶下车

要下车其实很简单。停止踩踏让轮子自然减速，切勿按压煞车，接着以单手去扶着墙面或门框，等到车轮完全静止後，将单脚踩到六点钟方向，让卡鞋脱卡後就能让踩在地面或训练台支架上，另一只脚也是采取同样的步骤。在实务操作上让单车略为倾斜更容易下车。

安全至上
检查周围环境务必无尖锐或易碎物。事实上，近年来因为不慎骑乘滚筒训练台而发生的意外层出不穷，特别是在不安全的环境下更容易发生危险，例如说从滚筒训练台摔车时刚好撞到玻璃门，或是说离电视太近而撞烂电视。记住，在每次骑乘前要确认四周环境的安全，也不可让婴幼儿接近。

恭喜你学会驾驭滚筒训练台，好像骑车生涯又走到新的阶段，接下来你可以好好利用这项训练利器，为自己量身客制训练课表。