百K挑战我不怕－针对首次参赛的完骑指南

自行车运动可真是包罗万象，除了高水准的竞技比赛，另外还有一种符合大众口味的挑战赛，例如耳熟能详的百K经典赛等。这种名为挑战赛，但实际上不是一种正式的比赛，而是挑战自我骑创巅峰，或是完骑超长的骑乘里程。一般而言，主办单位在挑战赛中会设置骑乘路标丶补给站丶晶片计时以及维修服务；不意外的话，知名的挑战赛都办的很好，但毕竟在体育活动中，最大的敌人还是自己，想必你一定会好奇自己是否俱备了完赛能力？以下提供读者的挑战赛指南，有助赛事新鲜人提升信心，也请你相信自己为自己在几个月後报名一场挑战赛，我们将一步步的引导你至终点的康庄大道。

设定合理可达成的目标－报名一场适合自己能力的挑战赛

自行车挑战赛目前炒的非常火热，一年到头有好几十场，所以各种挑战赛的赛程可说是包罗万象。要挑选挑战赛的第一步，最简单的是先看完赛里程，但要小心的是除了里程外可是暗藏玄机，关键在於骑乘地型以及总爬升海拔。尤其重要的是，如果你想要到外地参加挑战赛，人生地不熟的你，更要在报名前详读公告事项，以免成为误入丛林的小白免，花钱找罪受。初步挑选适合自己能力的挑战赛後，接下来就可依据挑战赛路线来客制化训练课表，让你针对挑战赛当天的配速策略以及补给计画，进行一个战略性的沙盘推演。

训练 

随着挑战赛日程的接近，训练量也要逐步增加，我们建议在挑战赛前至少要完成表定里程的七成，也就是说你参加200K挑战赛，在活动前至少要有完骑140K的能力。关於骑车的乐趣，独乐乐不如众乐乐，加入俱乐部团骑可是好处多多（延伸阅读：俱乐部团骑要有礼貌喔！误触这10地雷保证没人缘），不仅可增加骑乘乐趣，更可以跟前辈请教经验。在团骑中，你会迅速学会团骑操控技巧，也容易累积骑乘里程。当然啦！也会认识更多志同道合的车友！团骑时，由於前方有别人领骑破风，跟着後头的你可省下超过20%的踩踏力量，这可是相当惊人的差异啊！特别是你所参加的挑战赛地型是属於风势强劲，或是上上下下的丘陵地，学会舒适的团骑就更为重要。

拿你所需要的，不是想要的

很多人会想说反正这只是一场挑战赛，不用很认真的看待细节，但其实魔鬼正藏在细节中！在开赛前的一天，将所需的物资丶备品整理打包，并且摊开在地上检视一番。透过一目了然的装备检查，能让你视觉化在挑战赛中还需要哪些物资或备品。就骑车的装备而言，一般会准备车衣一套丶备用车衣一套丶安全帽丶补给品丶饮料丶水壶（水壶架）丶备用内胎丶打气筒丶挖胎棒；另外，你也需要带一些现金，身分证丶健保卡之类的重要个资文件。当然啦！可千万别忘了带爱车出门。

好好整理爱车

正所谓工欲善其事，必先利其器。来到这个阶段，想必你的体能也练的不错了，因此也该好好的保养爱车一番。在挑战赛前彻底检查会磨耗的产品是否需要更换，例如煞车块丶变速／煞车线组丶链条丶轮框以及轮胎，并且在保养完成後出门骑车测试，确认器材保持在最佳状态（延伸阅读：M型化车况检查，安全才上道）。此外，也别忘记为爱车好好洗个澡，这是检查自行车是否受损或内伤的好机会。当然，这时候也可以视情况来更换齿比，依你所参加的挑战赛地型来搭配适当的齿轮比。

稳速骑更能後来居上

无论是新手或老鸟，总是很容易发生一开赛就爆冲的失误，参加比赛的大家总是好冲动的呀！但实际上，在一开始就全速前进，通常会随着时间的拉长，慢慢的向後喷射，这就是欲速则不达的道理啊！所以在挑战赛之前要设定好配速策略，用理制去克服冲动，稳扎稳打照着配速走，慢慢的一个个刷卡一开始就超过你的骑士，这种後来居上的快感相当爽。

适当的饮食补给

适当的饮食是训练中重要的一环，无论是在训练期间丶比赛前丶比赛中丶恢复期都有不同的饮食原则。关於适量补给的关键之一，在於少量多餐。特别是避免在开赛前摄取过多的水分（开赛前的亢奋感很容易让你口乾舌燥）；而在赛事中，以每小时摄取约60克的碳水化合物以及一瓶水为目标。另外，要习惯自己所吃的补给品，可别在比赛日才吃那些你平日舍不得吃的能量果胶，万一发生肠胃不适可就得不偿失了。还有啊！一般来说主办单位都会设置补给站，会提供食物以及饮料等，所以你在补给品的部分也不用带得太多，刚好就好。