當個冬季練哥，來到春天你就變一哥

冬天騎車更要小心 

溼冷的冬天天氣會造成路面溼滑，一不小心就摔車了，如果是輕傷小則車衣報銷，重傷的話還可能會傷到人車，也因此出外騎車不得不慎，正所謂小心駛得萬年船。而除了溼滑的路面外，還有幾點值得騎士特別注意。

例如要注意馬路三寶，有些粗心的汽車駕駛出門像是沒帶眼鏡似的橫衝直撞，或是說他們的車窗後照鏡永遠髒兮兮的，這樣怎麼看清楚前方呢？所以請騎士在經過十字路口時要格外小心，在經過路口時雙手要預壓著煞車，以免突如其來的意外讓你措手不及。還有啊！由於冬天的日光暗淡，在行經溼滑路面時要眼觀四面特別小心。而意外的發生有時候也不是自身的問題，陰暗的路況也會減弱汽車駕駛的視線，這也增加意外發生的機率。

在黑夜中，車燈的重要性不言可喻，掛越多顆越好。最好的車燈搭配當然是前、後燈都要裝，並且可以的話各裝兩顆，一顆恆亮、一顆閃爍模式，讓你成為黑夜中最閃亮的一顆星。但要注意的是，車燈的安裝位置要閃過擋泥板（這在冬季可說是必備品），也要閃過貨架、線組、行李袋等；或是更佳的車燈安裝位置是在安全帽上，由於車燈發亮的位置相對較高，會讓用路人潛意識地認為你離他們的距離很近。 

反光條也有很好的警示效果，特別是你將反光條綁在腳踝或是貼在鞋子上，這些會轉動的物件對於警示附近車輛有非常好的效果。
對於城市騎士如果想找一條練車路線，那麼附近的工業區會是不錯的選擇。基本上，下班後的工業區就像是一座空城，並且這裡也通常會有明亮的路燈照明以及平實的柏油路。雖然夜騎工業區有些無聊，但因為都到晚上了也看不到什麼風景的，也就別想太多，至少這是一條安全的練車路線。

讓自己稍微放縱一些沒關係

在冬天增加一些體重、體脂肪的不是什麼大問題，就像北極熊需要在冬眠前儲存體脂肪，才能安然的渡過冬天。健康而均衡的飲食是保持活力的來源，也可增強抵抗力降低生病的機率，畢竟一旦生病就不能練車了。所謂均衡的飲食，就是在運動後攝取適量的碳水化合物及蛋白質以加速恢復，並且每餐儘量多攝取各色蔬果來補充維生素及膳食纖維。 

冬季的飲食菜單可以適當調整，例如增加攝取一些扁豆！

不同凡想

如果你自認是一位道地的公路車手，但面對天寒地凍的天氣實在令人掙扎，這時候你可以轉換跑道嘗試新口味，試試MTB騎乘、林道越野，或是風行歐美的砂石車騎行(Gravel bike)。這些遠離市區的縱情山林，沒有繁忙吵雜的交通，並且由於騎乘在林地砂石路上的速度也比較慢，不僅風速較低，並且即便是摔車也是落在鬆軟的泥地上，基本上就是輕微的皮肉傷。這類的MTB騎乘可以大幅提升你的操控技巧、核心肌群、平衡感、自信心等。也透過投入其他項目的自行車騎乘，好讓自己有添購或升級自行車的理由，畢竟對愛騎車的我們而言，玩器材也是非常有趣。

過完這個冬季，春暖花開重返公路車的懷抱，你肯定會明顯感受到當一位「冬季練哥」的好處，例如說體重減輕或是體力提升，都會讓你的騎車實力大幅精進，再次感動於公路車帶來的貼地飛行。