國家錦標賽決戰前夕

上面的照片是去年九月初，本季第一場美國UCI比賽前，在紐約州羅徹斯特市拍的。當時團隊還在適應新的自行車與器材。時光飛逝，歲月如梭! 在四個月的瘋狂比賽後，我們來到最後一周，在內華達州雷諾市，新的公路越野王者們，馬上就要在公路越野國家錦標賽上陣。
趁著比賽的空檔，我們找到Laurel, Lance 還有 Jamey三位，看看他們近況如何，大型比賽前會怎麼訓練，還有新年有什麼新希望!

LAUREL RATHBUN

1. 你的聖誕節與新年假期怎麼過的? 這個假期真的很棒! 我超級開心可以回家跟家人共度，並且同時回科羅拉多州的優質場地訓練。我盡量找時間去騎車，並且花了很多時間跟我爸爸一起爬山，非常的好玩。我對我媽煮的家常菜一點抵抗力都沒有，你們可以上我的IG去看照片!

2. 只剩兩週國家錦標賽就要到來，你會怎麼訓練? 我會去北加州，在溫暖天氣下與我的教練Chris McGovern一起訓練。

3. 國家錦標賽當週的訓練計畫為何? 我跟隊上其他人的訓練計畫不太一樣，我還要跟著Marian大學去比大專組的比賽。

週一：我會去雷諾市跟 Marian大學校隊一起探勘場地。

週二：我會大概騎1.5小時。包括賽前於賽道以稍微認真的力量試騎，為週三的比賽做準備。

週三：大專女子組比賽

週四：大專團隊接力賽(4棒 – 2男2女，每人1圈)。

週五：到比賽場地附近輕鬆騎1個小時。

週六：我會大概騎1.5小時。包括賽前於賽道以稍微認真的力量試騎，為明天的23歲以下女子組比賽做準備。

週七： 23歲以下女子組比賽!

4. 你希望比賽當日是什麼樣的天氣還有路況?  我希望跟前幾年在北凱羅來納州艾許鎮的比賽一樣就好了。有點雨有點泥濘，讓賽道有點技術性的挑戰，但又不會濕滑到要抬車用跑的。還有希望氣溫在華氏40度左右，涼涼的最適合公路越野賽了!

5. 有沒有新年新希望可以跟我們分享? 我不是很相信新年新希望這種東西。我不覺得應該等到下一個年度，或是某一天，才可以改變生活型態跟習慣。2017雖然跌宕起伏，但是我有家人、隊友、朋友還有教練的支持。我只專注在每天進不1%就好，2018就會是很棒的一年。

LANCE HAIDET

1. 你的聖誕與新年假期怎麼過的? 我回加州聖路易歐比斯波老家跟家人還有朋友們團聚。沒有什麼特別有趣或是刺激的活動。不過這給了我機會好好扎實的訓練，還有心理素質的恢復，這在準備面對賽季的最後幾場比賽都有很大幫助。

2. 只剩兩週國家錦標賽就要到來，你會怎麼訓練? 我會騎每段3-5分鐘的最高強度間歇，還有一些比較短的30秒間歇。我另外也會每週跟著摩托車騎大概一個小時，這對在沒有賽事的時候，維持腳部的踩踏迴轉速有很大的幫助。

3. 國家錦標賽當週的訓練計畫為何?

週一：休息日

週二：我會騎2小時，中間穿插’Tabata’式的間歇2大組，20秒為一循環，8個循環為一組的全力踩踏訓練，中間穿插10秒的恢復。

週三：1.5小時的耐力騎乘，中間會去賽道上騎個兩圈。

週四：休息日。

週五：1.5-2小時的耐力騎乘。

週六：1.5 預騎雷諾的比賽賽道。用心的感受它的起承轉合，並且找出比較艱難的賽段的面對方式。

週日：贏冠軍啊！

4. 你希望比賽當日是什麼樣的天氣還有路況? 我有信心面對任何路況的挑戰，但是我會希望下點雨，這樣比賽會有趣一點。

5. 有沒有新年新希望可以跟我們分享? 我其實最想要把我的社群媒體經營好。看看我過去的紀錄，實在是不用心，要有進步，應該不是太難才對。不過我對這個不是很有天分，所以還是挑戰性很大。

JAMEY DRISCOLL

1. 你的聖誕與新年假期怎麼過的?  這個假期過的很棒。我太太有機會來我在亞利桑納州的訓練營陪我2星期。我們除了騎車以外，沒有多做些什麼。因為現在有時間就要照顧女兒了。

2. 只剩兩週國家錦標賽就要到來，你會怎麼訓練? 我現階段的訓練都專注在高強度上。國家錦標賽前有5週沒有比賽，維持強度很重要。

3. 國家錦標賽那週的訓練計畫為何?

週一:  1.5 小時輕鬆騎乘。

週二: 3小時騎乘，穿插2段10分鐘節奏速度的間歇。這個難度不高，但是足以讓我的身體為週三暖身。

週三:  2 小時騎乘，穿插3段5分鐘乳酸閥值的間歇。這是高強度的間歇，可以讓我為週末的比賽做準備，但是強度不會高到讓我覺得疲乏。

週四:  2 小時的穩定耐力騎。強度足夠拉高心跳，但不會太過拼命。

週五:  1 小時的輕鬆騎乘。

週六:  1-1.5 小時的騎乘，穿插幾段5分鐘強度較高的速度，4到5組30秒用盡全力的循環，把心肺還有腳舒展開來，為週日做準備。  

週日:  比賽日! 咱們擂台上見真章!

4. 你希望比賽當日是什麼樣的天氣還有路況? 越瘋狂越好。去年在哈特佛時，賽道上積滿雪，還有結冰的路面，我覺得棒呆了。 

5. 有沒有新年新希望可以跟我們分享?  學習怎麼擠出時間來。也就是所謂的「成熟」或是更貼切的說「怎麼當新手父母」！