国家锦标赛决战前夕

上面的照片是去年九月初，本季第一场美国UCI比赛前，在纽约州罗彻斯特市拍的。当时团队还在适应新的自行车与器材。时光飞逝，岁月如梭! 在四个月的疯狂比赛後，我们来到最後一周，在内华达州雷诺市，新的公路越野王者们，马上就要在公路越野国家锦标赛上阵。
趁着比赛的空档，我们找到Laurel, Lance 还有 Jamey三位，看看他们近况如何，大型比赛前会怎麽训练，还有新年有什麽新希望!

LAUREL RATHBUN

1. 你的圣诞节与新年假期怎麽过的? 这个假期真的很棒! 我超级开心可以回家跟家人共度，并且同时回科罗拉多州的优质场地训练。我尽量找时间去骑车，并且花了很多时间跟我爸爸一起爬山，非常的好玩。我对我妈煮的家常菜一点抵抗力都没有，你们可以上我的IG去看照片!

2. 只剩两周国家锦标赛就要到来，你会怎麽训练? 我会去北加州，在温暖天气下与我的教练Chris McGovern一起训练。

3. 国家锦标赛当周的训练计画为何? 我跟队上其他人的训练计画不太一样，我还要跟着Marian大学去比大专组的比赛。

周一：我会去雷诺市跟 Marian大学校队一起探勘场地。

周二：我会大概骑1.5小时。包括赛前於赛道以稍微认真的力量试骑，为周三的比赛做准备。

周三：大专女子组比赛

周四：大专团队接力赛(4棒 － 2男2女，每人1圈)。

周五：到比赛场地附近轻松骑1个小时。

周六：我会大概骑1.5小时。包括赛前於赛道以稍微认真的力量试骑，为明天的23岁以下女子组比赛做准备。

周七： 23岁以下女子组比赛!

4. 你希望比赛当日是什麽样的天气还有路况? 我希望跟前几年在北凯罗来纳州艾许镇的比赛一样就好了。有点雨有点泥泞，让赛道有点技术性的挑战，但又不会湿滑到要抬车用跑的。还有希望气温在华氏40度左右，凉凉的最适合公路越野赛了!

5. 有没有新年新希望可以跟我们分享? 我不是很相信新年新希望这种东西。我不觉得应该等到下一个年度，或是某一天，才可以改变生活型态跟习惯。2017虽然跌宕起伏，但是我有家人丶队友丶朋友还有教练的支持。我只专注在每天进不1%就好，2018就会是很棒的一年。

LANCE HAIDET

1. 你的圣诞与新年假期怎麽过的? 我回加州圣路易欧比斯波老家跟家人还有朋友们团聚。没有什麽特别有趣或是刺激的活动。不过这给了我机会好好扎实的训练，还有心理素质的恢复，这在准备面对赛季的最後几场比赛都有很大帮助。

2. 只剩两周国家锦标赛就要到来，你会怎麽训练? 我会骑每段3-5分钟的最高强度间歇，还有一些比较短的30秒间歇。我另外也会每周跟着摩托车骑大概一个小时，这对在没有赛事的时候，维持脚部的踩踏回转速有很大的帮助。

3. 国家锦标赛当周的训练计画为何?

周一：休息日

周二：我会骑2小时，中间穿插’Tabata’式的间歇2大组，20秒为一循环，8个循环为一组的全力踩踏训练，中间穿插10秒的恢复。

周三：1.5小时的耐力骑乘，中间会去赛道上骑个两圈。

周四：休息日。

周五：1.5-2小时的耐力骑乘。

周六：1.5 预骑雷诺的比赛赛道。用心的感受它的起承转合，并且找出比较艰难的赛段的面对方式。

周日：赢冠军啊！

4. 你希望比赛当日是什麽样的天气还有路况? 我有信心面对任何路况的挑战，但是我会希望下点雨，这样比赛会有趣一点。

5. 有没有新年新希望可以跟我们分享? 我其实最想要把我的社群媒体经营好。看看我过去的纪录，实在是不用心，要有进步，应该不是太难才对。不过我对这个不是很有天分，所以还是挑战性很大。

JAMEY DRISCOLL

1. 你的圣诞与新年假期怎麽过的?  这个假期过的很棒。我太太有机会来我在亚利桑纳州的训练营陪我2星期。我们除了骑车以外，没有多做些什麽。因为现在有时间就要照顾女儿了。

2. 只剩两周国家锦标赛就要到来，你会怎麽训练? 我现阶段的训练都专注在高强度上。国家锦标赛前有5周没有比赛，维持强度很重要。

3. 國家錦標賽那週的訓練計畫為何?

週一:  1.5 小時輕鬆騎乘。

週二: 3小時騎乘，穿插2段10分鐘節奏速度的間歇。這個難度不高，但是足以讓我的身體為週三暖身。

週三:  2 小時騎乘，穿插3段5分鐘乳酸閥值的間歇。這是高強度的間歇，可以讓我為週末的比賽做準備，但是強度不會高到讓我覺得疲乏。

週四:  2 小時的穩定耐力騎。強度足夠拉高心跳，但不會太過拼命。

週五:  1 小時的輕鬆騎乘。

週六:  1-1.5 小時的騎乘，穿插幾段5分鐘強度較高的速度，4到5組30秒用盡全力的循環，把心肺還有腳舒展開來，為週日做準備。  

週日:  比賽日! 咱們擂台上見真章!

4. 你希望比赛当日是什麽样的天气还有路况? 越疯狂越好。去年在哈特佛时，赛道上积满雪，还有结冰的路面，我觉得棒呆了。

5. 有没有新年新希望可以跟我们分享?  学习怎麽挤出时间来。也就是所谓的「成熟」或是更贴切的说「怎麽当新手父母」！