「用心量苦」：第一次使用心率錶就上手

心率帶好戴又舒服，並且隨著心率錶在操作界面上更加人性化，對初學者相當容易上手

聰明運用心率六區間，達成不同訓練效果

心率究竟代表什麼意思、如何界定運動強度的高低呢？事實上，依據心率的高低可以分成不同的訓練區間。目前關於心率區間有各派定義，而在這裡我們推薦使用英國車協(British Cycling)的心率六區間。

1. 動態恢復 (Active Recovery)

這是極為輕鬆的騎乘，感受不到腿在用力，幾乎不會累積疲勞。

2. 耐力區

很輕鬆、可以持續很久的運動強度，你可以跟朋友說話聊天，但如果來到耐力區的上限值，也需要專注踩踏控制心率，並且隨著時間的拉長也要適時補充能量。

3. 節奏區(Tempo)

代表一種有強度但又可以較長時間持續的運動強度。一般來說節奏區可以維持一至兩小時，但來到後段也會覺得這樣的強度並不輕鬆。

4. 有氧閾值(Threshold)

這是有氧與無氧區間的臨界點，因此稱為閾值，對於受過訓練的騎士可以維持60分鐘。但是越到後段越辛苦，雙腿不僅熱辣辣的，要說話也很困難。

5. 最大攝氧量(VO2 Max)

很辛苦的運動動度，累到幾乎說不出話。氣喘吁吁是正常的，並且雙腿也會有酸痛的熱辣感。在這樣的強度下，視個人體能一般能維持3~8分鐘。

6.  無氧能力(Anaerobic Capacity)

毫無保留的全力衝刺，但由於心率的反應比較慢，所以此時別去管心率錶上的數值，儘管衝就對了。

為更加精準的控制心率區間，英國車協建議進行更週全的區間強度測試，但這對於一般休閒族群太複雜了，基本上心率六區間的分布如下：
第一區：最大心率60-65%
第二區：最大心率65-75%
第三區：最大心率75-82%
第四區：最大心率82-89%
第五區：最大心率89-94%
第六區：最大心率94-100%

來到這階段，恭喜你已經找出最大心率、靜止心率，也了解到各心率區間的用意，此時你可以好好利用心率錶來進行科學化訓練。透過訓練的科學化，可讓每次的訓練都有目標，例如強化有氧耐力、脂肪燃燒、騎乘效率等，更能達成事半功倍的成果。畢竟我們每個人一天只有24小時，扣掉工作、睡覺後所剩的時間有限，因此如何在有限的時間達到最大成效非常有用！

心率訓練不受距離、海拔、騎乘專項的影響，因此MTB族群也相當受用。