「用心量苦」：第一次使用心率表就上手

心率带好戴又舒服，并且随着心率表在操作界面上更加人性化，对初学者相当容易上手

聪明运用心率六区间，达成不同训练效果

心率究竟代表什麽意思丶如何界定运动强度的高低呢？事实上，依据心率的高低可以分成不同的训练区间。目前关於心率区间有各派定义，而在这里我们推荐使用英国车协(British Cycling)的心率六区间。

1. 动态恢复 (Active Recovery)

这是极为轻松的骑乘，感受不到腿在用力，几乎不会累积疲劳。

2. 耐力区

很轻松丶可以持续很久的运动强度，你可以跟朋友说话聊天，但如果来到耐力区的上限值，也需要专注踩踏控制心率，并且随着时间的拉长也要适时补充能量。

3. 节奏区(Tempo)

代表一种有强度但又可以较长时间持续的运动强度。一般来说节奏区可以维持一至两小时，但来到後段也会觉得这样的强度并不轻松。

4.有氧阈值(Threshold)

这是有氧与无氧区间的临界点，因此称为阈值，对於受过训练的骑士可以维持60分钟。但是越到後段越辛苦，双腿不仅热辣辣的，要说话也很困难。

5.最大摄氧量(VO2 Max)

很辛苦的运动动度，累到几乎说不出话。气喘吁吁是正常的，并且双腿也会有酸痛的热辣感。在这样的强度下，视个人体能一般能维持3~8分钟。

6. 无氧能力(Anaerobic Capacity)

毫无保留的全力冲刺，但由於心率的反应比较慢，所以此时别去管心率表上的数值，尽管冲就对了。

为更加精准的控制心率区间，英国车协建议进行更周全的区间强度测试，但这对於一般休闲族群太复杂了，基本上心率六区间的分布如下：
第一区：最大心率60-65%
第二区：最大心率65-75%
第三区：最大心率75-82%
第四区：最大心率82-89%
第五区：最大心率89-94%
第六区：最大心率94-100%

来到这阶段，恭喜你已经找出最大心率丶静止心率，也了解到各心率区间的用意，此时你可以好好利用心率表来进行科学化训练。透过训练的科学化，可让每次的训练都有目标，例如强化有氧耐力丶脂肪燃烧丶骑乘效率等，更能达成事半功倍的成果。毕竟我们每个人一天只有24小时，扣掉工作丶睡觉後所剩的时间有限，因此如何在有限的时间达到最大成效非常有用！

心率训练不受距离丶海拔丶骑乘专项的影响，因此MTB族群也相当受用。